ข้อมูล

วิ่งออกกำลังกาย

วิ่งออกกำลังกาย


We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

วันนี้การวิ่งออกกำลังกายเป็นหนึ่งในกิจกรรมการออกกำลังกายที่เป็นที่รู้จักมากที่สุดสำหรับการป้องกันโรคหัวใจ อย่างไรก็ตามมีความเข้าใจผิดหลายประการที่เกี่ยวข้องโดยตรงกับการฝึกอบรมดังกล่าว

หากคุณสามารถกำจัดความคิดที่ผิด ๆ เกี่ยวกับการวิ่งการออกกำลังกายของคุณจะดีขึ้นในเชิงคุณภาพคุณจะสามารถเลือกรองเท้าที่สะดวกสบายสำหรับการฝึกอบรมและปรับปรุงผลของการออกกำลังกายที่เรียบง่าย แต่มีประโยชน์

การยืดกล้ามเนื้อสามารถช่วยป้องกันการบาดเจ็บขณะวิ่ง อย่าถือเอาการยืดและการอุ่นเครื่อง นี่เป็นแนวคิดที่แตกต่างอย่างสิ้นเชิง ก่อนที่จะเริ่มการฝึกกล้ามเนื้อจะแน่นไม่วอร์มอัพและการยืดกล้ามเนื้ออย่างรุนแรงในสถานะนี้อาจเป็นอันตรายต่อร่างกายได้ เป็นการดีที่สุดที่จะวอร์มกล้ามเนื้อก่อนเริ่มวิ่ง ในการทำเช่นนี้คุณจะต้องออกกำลังกายเป็นชุดพิเศษเพื่อให้เลือดไหลเร็วขึ้น แน่นอนว่าการยืดกล้ามเนื้อก็มีความสำคัญเช่นกันอย่างไรก็ตามควรทำหลังจากการวิ่งของคุณสิ้นสุดลง จากนั้นคุณสามารถทำให้กล้ามเนื้อร้อนและเหนื่อยล้ามีความยืดหยุ่นมากขึ้น

คุณต้องพกรองเท้าวิ่งของคุณก่อน สำหรับผู้เริ่มต้นควรสังเกตว่ารองเท้าวิ่งควรพอดีกับเท้าของคุณอย่างสมบูรณ์ เมื่อคุณสวมใส่มันไม่ควรรู้สึกไม่สบาย: รองเท้าไม่ควรลื่นเท้าบีบและยิ่งขัดถู เมื่อซื้อรองเท้าผ้าใบใหม่อย่าหลงระเริงหวังว่าเมื่อเวลาผ่านไปพวกเขาจะแพร่กระจายและคุณจะรู้สึกสะดวกสบายมากขึ้น รองเท้าควรพอดีกับคุณอย่างสมบูรณ์ตั้งแต่เริ่มต้น

การเดินนั้นน่าเบื่อเมื่อเทียบกับการวิ่ง นักวิ่งและนักเขียนชาวญี่ปุ่นชื่อดัง Haruki Murakami ในคอลเลคชั่นบทความ "What I Talk About เมื่อฉันพูดถึง Running" เขียนเกี่ยวกับการโต้ตอบระหว่างการเขียนและการเขียน เขาบอกว่าในระหว่างการฝึกเขาไม่เคยก้าวไป ในความเป็นจริงการสลับการเดินและวิ่งเป็นการออกกำลังกายที่ยอดเยี่ยม ผู้เชี่ยวชาญหลายคนกล่าวว่าการวิ่งจ๊อกกิ้งเป็นระยะ ๆ จะช่วยให้คุณหยุดพักหลีกเลี่ยงการบาดเจ็บและยิ่งยืดระยะเวลาการออกกำลังกาย

การวิ่งจ๊อกกิ้งเป็นวิธีเดียวที่จะทำให้คุณมีรูปร่าง หลายคนชอบวิ่งจ๊อกกิ้งเนื่องจากพวกเขาเป็นวิธีที่ค่อนข้างง่ายและมีประสิทธิภาพในการลดน้ำหนัก อย่างไรก็ตามโปรดทราบว่าการวิ่งบนแอสฟัลต์หนักหรือการออกกำลังกายบนลู่วิ่งมักจะนำไปสู่การบาดเจ็บ การวิ่งไม่ใช่วิธีเดียวที่มีประสิทธิภาพในการฟิตร่างกาย หรือคุณสามารถลองข้ามการฝึกอบรม: คุณจะเปลี่ยนหรือรวมโปรแกรมการออกกำลังกายต่าง ๆ เช่นว่ายน้ำปั่นจักรยานแอโรบิกและอื่น ๆ ยิ่งไปกว่านั้นการฝึกแบบกลุ่มนั้นสนุกกว่าการฝึกแบบตัวต่อตัว ดังนั้นจึงเป็นเรื่องยากที่คุณจะเบื่อหรือขาดแรงจูงใจในการเล่นกีฬาเพราะคุณสามารถเลือกกิจกรรมที่เหมาะกับคุณได้เสมอ

มีความจำเป็นต้องเพิ่มความเร็วไปยังจุดสิ้นสุดของการวิ่ง หากความเร็วของคุณเพิ่มขึ้นเมื่อสิ้นสุดการแข่งขันเมื่อกล้ามเนื้อของคุณเหนื่อยล้าคุณจะเพิ่มโอกาสในการได้รับบาดเจ็บไม่เพียง แต่ยังมีอาการหัวใจวาย เมื่อความหลงใหลในการวิ่งข้ามเส้นที่แยกการฝึกอบรมปกติจากกีฬาและเริ่มการแข่งขันเพื่อผลลัพธ์หัวใจจะไม่สามารถรับมือกับภาระที่เกิดขึ้นได้อีกต่อไป นี่คือความจริงที่ว่าด้วยจังหวะที่เพิ่มขึ้นหัวใจยังคงสามารถรักษาการทำงานของอวัยวะที่สำคัญได้อย่างไรก็ตามมันไม่สามารถให้บริการตัวเองได้อย่างถูกต้องอีกต่อไป ดังนั้นคุณต้องจำไว้เสมอว่าสิ่งสำคัญไม่ใช่ผลลัพธ์ แต่เป็นสุขภาพของคุณเอง แน่นอนในระหว่างเรียนคุณสามารถเพิ่มความเร็วในการวิ่งเพื่อให้ตัวเองมีน้ำหนักมากขึ้น แต่ในตอนท้ายของการวิ่งคุณไม่ควรทำงานหนักเกินไป มันจะดียิ่งขึ้นสำหรับร่างกายถ้าคุณวิ่งอย่างใจเย็น

วิ่งต้องมีร่างกายเป็นพิเศษ เราสามารถพูดได้อย่างปลอดภัยว่าบุคคลใดก็ตามสามารถวิ่งได้ (และไม่สำคัญว่าร่างของเขาจะเป็นอะไร) คุณไม่จำเป็นต้องมีขาที่ยาวและยืดหยุ่น (เช่นนักวิ่งมาราธอนชื่อดัง) สิ่งที่สำคัญที่สุดในการฝึกอบรมการวิ่งคือการรักษาเทคนิคการวิ่งให้ถูกต้อง

นักวิ่งไม่จำเป็นต้องทำการฝึกความแข็งแกร่ง แน่นอนว่าการวิ่งเหยาะถือเป็นการออกกำลังกายที่ซับซ้อนที่ยอดเยี่ยมสำหรับร่างกาย โดยเฉพาะเสียงร่างกายส่วนล่าง แต่ถ้าคุณต้องการหลีกเลี่ยงการบาดเจ็บคุณควรเสริมสร้างกล้ามเนื้อขาโดยเฉพาะถ้าคุณชอบการวิ่งที่ยาวนานและเร็ว อย่างไรก็ตามเพื่อไม่ให้รบกวน "ความสมดุล" ของรูปร่างของคุณ - ทำแบบฝึกหัดเพื่อเสริมสร้างกล้ามเนื้อทั้งหมดในร่างกาย


ดูวิดีโอ: รวมเพลง BODYSLAM ทสดแหงความรอค l แสงสดทาย, ขอบฟา, ความเชอ lLONGPLAY (สิงหาคม 2022).