ข้อมูล

รับประทานอาหารเพื่อสุขภาพ

รับประทานอาหารเพื่อสุขภาพ


We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

ความปรารถนาที่จะลดน้ำหนักมักจะเป็นกิจกรรมหลักของผู้หญิงหลายคน แต่หลายคนในการแสวงหาของพวกเขาไปไกลเกินไป แทนที่จะทำเช่นนั้นผู้คนกำลังรวบรวมและเลียนแบบตำนานจำนวนมากเกี่ยวกับการกินเพื่อสุขภาพโดยคิดค้น "พิสูจน์" ของตัวเอง แต่อาหารที่ไม่ดีต่อสุขภาพ ลองมาดูตำนานบางอย่างเกี่ยวกับการแยกอาหาร

อาหารที่แยกต่างหากก่อให้เกิดการสูญเสียน้ำหนักมันเป็นประโยชน์ในธรรมชาติ เริ่มแรกระบบย่อยอาหารของมนุษย์ถูกตั้งโปรแกรมโดยธรรมชาติสำหรับโภชนาการผสม ท้ายที่สุดแล้วเอนไซม์ที่ผลิตโดยตับอ่อนและกระเพาะอาหารสามารถย่อยโปรตีนไขมันและคาร์โบไฮเดรตได้ในเวลาเดียวกัน แต่มันจะเป็นความผิดพลาดที่จะเชื่อว่าโภชนาการที่แยกต่างหากมีส่วนช่วยในการลดน้ำหนัก นักวิทยาศาสตร์ทดสอบคนสองกลุ่มที่ได้รับอาหารแคลอรีต่ำ หนึ่งในนั้นกินอาหารตามหลักการของโภชนาการที่แยกจากกันและอื่น ๆ ที่กินอาหารผสม ปรากฎว่าการเปลี่ยนแปลงของน้ำหนักตัวแบบในทั้งสองกลุ่มเท่ากัน อันที่จริงตามหลักการของโภชนาการแยกต่างหากหลายคนลดน้ำหนัก แต่สิ่งนี้ควรเกี่ยวข้องกับการเลือกใช้ผลิตภัณฑ์ที่เข้มงวด ผู้คนจำใจลดปริมาณแคลอรี่ทั้งหมดในอาหารซึ่งนำไปสู่การลดน้ำหนัก

คุณไม่สามารถกินได้เมื่อดูทีวีเนื่องจากอาหารถูกดูดซึมได้ไม่ดีซึ่งอาจนำไปสู่โรคกระเพาะได้ แต่นักกำหนดอาหารเชื่อว่าสิ่งที่ตรงกันข้ามนั้นเป็นจริง - การดูดกลืนอาหารโดยผู้ที่ดูทีวีประสบความสำเร็จ ความจริงก็คือคนที่เคี้ยวหน้าจอมักจะไม่รีบร้อน ดังนั้นกระบวนการเคี้ยวอาหารจึงช้าลงและละเอียดยิ่งขึ้น อาหารเข้าไปในกระเพาะอาหารแล้วในรูปแบบที่ถูกบดขยี้มันมีความอิ่มตัวของน้ำย่อย แต่อาหารว่างที่วิ่งเพิ่มความเสี่ยงของโรคกระเพาะ

เพื่อให้ได้ตัวเลขที่ดีคุณต้องกินไขมันให้น้อยลงและทิ้งไปโดยสิ้นเชิง แท้จริงแล้ววิธีที่เร็วที่สุดในการลดน้ำหนักคือ จำกัด การบริโภคอาหารที่มีไขมัน แต่ไขมันมีประโยชน์และจำเป็นต่อร่างกายเพราะช่วยในการเผาผลาญ หากไม่มีไขมันวิตามิน A และ E จะไม่ถูกดูดซึมเลยฮอร์โมนเพศหยุดผลิต หากร่างกายไม่ได้รับไขมันเพียงพอตับจะมีปัญหาและผิวมีอายุเร็วขึ้น ดังนั้นจึงเป็นไปไม่ได้ที่จะแยกออกจากอาหารอย่างสมบูรณ์พูดน้ำมันพืชคุณควร จำกัด การบริโภค แต่อาหารที่มีไขมันซ่อนเร้นควรรับประทานให้น้อยลง ท้ายที่สุดพวกเขามักเป็นอันตราย - เรากำลังพูดถึงไส้กรอกเค้กคุกกี้และมายองเนส

พวกเขาได้รับไขมันจากเนย แต่ไม่ใช่จากน้ำมันพืช เนื่องจากน้ำมันพืชไม่มีคอเลสเตอรอลจึงเป็นผลดีต่อหลอดเลือดและหัวใจ อย่างไรก็ตามเนยมีปริมาณแคลอรี่ต่ำอย่างเห็นได้ชัดมันมีน้ำและโปรตีนและน้ำมันพืชเป็นไขมันบริสุทธิ์ ดังนั้นในที่สุดคุณสามารถกู้คืนจากน้ำมันทั้งสองชนิดนี้

พวกมันไม่ได้ดีกว่าขนมปังดำเพราะมันมีไฟเบอร์และวิตามินมากกว่าขนมปังขาว สีดำของขนมปังไม่ได้หมายความว่ามันมีเส้นใยมาก ท้ายที่สุดแล้วเฉดสีดังกล่าวอาจเป็นผลมาจากการใช้สีย้อมคาราเมล และปริมาณแคลอรี่ของขนมปังขาวและดำก็เหมือนกันดังนั้นคุณสามารถทำได้ดีกว่าไม่ว่าในกรณีใด หากคุณกำลังมองหาขนมปังที่ดีต่อสุขภาพแพทย์แนะนำให้ใช้ขนมปังรำข้าวและขนมปังธัญพืชที่ปราศจากยีสต์เพื่อการบริโภคและควรใส่ใจกับซีเรียลมูสลี่

ยิ่งมีการบริโภคของเหลวมากเท่าไหร่ก็จะมีการขับสารพิษออกจากร่างกายมากขึ้นดังนั้นคุณควรดื่มน้ำอย่างน้อยวันละ 2 ลิตร คำว่า "ตะกรัน" โดยทั่วไปทำให้เกิดความสับสนในหมู่แพทย์เพราะไม่มีการเชื่อมต่อที่ชัดเจนระหว่าง "ตะกรัน" เหล่านี้กับสารเฉพาะ บ่อยครั้งที่สารพิษทั้งหมดที่ออกจากร่างกายถูกนำไปใช้เป็นตะกรัน แต่อัตราการปลดปล่อยของพวกเขาไม่ได้ขึ้นอยู่กับปริมาณของของเหลวที่คุณดื่ม สารดังกล่าวออกจากร่างกายในอัตราคงที่เพียงความหนาแน่นของการเปลี่ยนแปลงปัสสาวะ ดังนั้นเพียงแค่โหลดร่างกายด้วยน้ำเพียงอย่างเดียวจะไม่ให้อะไรเลย มีประโยชน์อื่น ๆ ที่มีของเหลวมากมาย พบว่าผู้ที่บริโภคน้ำ 1.5-2 ลิตรต่อวันมีนิ่วในไตน้อยลงและมีโอกาสน้อยที่จะมีอาการท้องผูก

ในช่วงฤดูร้อนร่างกายจะสะสมวิตามินดังนั้นเราจึงพบกับฤดูหนาวพร้อมสำหรับความเย็น ในความเป็นจริงร่างกายจะสะสมเฉพาะวิตามินที่ละลายในไขมัน A, D, E, K. และผักและผลไม้ที่เรากินในช่วงฤดูร้อนประกอบด้วยวิตามินที่ละลายในน้ำส่วนใหญ่: วิตามินซี, กรดโฟลิก สารดังกล่าวจะถูกขับออกจากร่างกายอย่างรวดเร็วโดยไม่ต้องรออยู่เป็นเวลานาน ดังนั้นจึงจำเป็นต้องมีผักและผลไม้ในอาหารตลอดทั้งปี ในฤดูหนาวและฤดูใบไม้ผลิมันเป็นไปได้ที่จะให้อาหารร่างกายด้วยวิตามินยา

สามารถระงับความอยากอาหารด้วยการกินแอปเปิ้ลหรือส้ม มุมมองนี้มีชีวิตอยู่เป็นเวลานานแม้กระทั่งเด็กจะได้รับแอปเปิลเพื่อให้พวกเขา "กินขนม" อันที่จริงแล้วผลไม้รวมถึงแอปเปิ้ลไม่เพียง แต่จะไม่ช่วยลดความอยากอาหาร แต่ในทางกลับกัน - พวกเขาเพียงแค่ปลุก ท้ายที่สุดแคลอรี่ต่ำ แต่ผลไม้หวานเพิ่มระดับน้ำตาลในเลือดในขณะที่อินซูลินถูกปล่อยออกมาในร่างกายซึ่งจะใช้น้ำตาลผลไม้อย่างรวดเร็ว แต่ระดับอินซูลินยังคงสูงในขณะที่ทำให้เกิดความอยากอาหารเพิ่มขึ้น เพื่อลดความรู้สึกหิวโหยคุณควรดื่มชาเขียวที่ไม่หวานหนึ่งถ้วยคุณสามารถกินขนมปังกรอบหรือขนมปังที่ไม่หวาน อาหารเหล่านี้มีคาร์โบไฮเดรตเชิงซ้อนที่ร่างกายไม่สามารถดำเนินการได้ทันที หลังจากอาหารเหล่านี้เข้าสู่กระเพาะอาหารระดับอินซูลินไม่เพิ่มขึ้นมาก

เพื่อให้ร่างกายได้รับวิตามินคุณต้องกินผักและผลไม้สดมากขึ้น หมอพื้นบ้านหลายคนถึงกับแนะนำให้กินผลไม้สดสามกิโลกรัมทุกวัน แต่หลายคนก็ดูดซับเส้นใยดิบได้ไม่ดี! ไม่น่าแปลกใจที่คุณอาจมีอาการแสบร้อนกลางอกอุจจาระหลวมหรือท้องอืด อาหารจำนวนมากจะผ่านลำไส้อย่างรวดเร็วและดังนั้นจึงไม่ได้รับการประมวลผลอย่างถูกต้อง ดังนั้นวิตามินจึงไม่ถูกดูดซึมดังนั้นจึงจำเป็นต้องปฏิบัติตามมาตรการในทุกสิ่ง มีอัตราส่วนที่เหมาะสมของอัตราส่วนของดิบต่อผักและผลไม้ที่ปรุงสุกแล้วซึ่งก็คือ 2 ถึง 3 ถ้าคนที่มีโรคเกี่ยวกับลำไส้หรือกระเพาะอาหารก็ควรลดสัดส่วนของผลไม้และผักดิบ และวิตามินที่ขาดหายไปนั้นสามารถรับได้ด้วยความช่วยเหลือของคอมเพล็กซ์วิตามินรวม เราต้องจำไว้ว่าเอนไซม์ของระบบย่อยอาหารของมนุษย์นั้นมีเป้าหมายในการแปรรูปผักและผลไม้ในพื้นที่ทางภูมิศาสตร์ของพวกเขาดังนั้นผลไม้แปลกใหม่จำนวนมากที่บริโภคในอาหารจะนำไปสู่การแพ้หรือทำให้เสียลำไส้อย่างหลีกเลี่ยงไม่ได้

โดยทั่วไปแล้วผลไม้และขนมหวานควรรับประทานเป็นของหวาน ที่จริงแล้วมันเป็นของหวานผลไม้ที่สามารถติดอยู่ในกระเพาะอาหารที่มีผู้คนหนาแน่นเป็นเวลานาน ในเวลาเดียวกันความหวานนั้นสูญเสียคุณสมบัติที่เป็นประโยชน์ทำให้กระบวนการย่อยอาหารซับซ้อนขึ้น หากคุณกินผลไม้ในกระเพาะอาหารเต็มแล้วสิ่งนี้สามารถกระตุ้นอาการปวดท้องก่อตัวก๊าซมากเกินไป ดังนั้นหากคุณต้องการให้ผลไม้มีประโยชน์จริงๆคุณควรกินระหว่างมื้อ และคุณไม่ต้องกินของหวานตอนท้ายมื้อถ้าคุณกินช็อคโกแลตหนึ่งชิ้นก่อนอาหารกลางวันมันจะกลายเป็นอาหารทานเล่น มากขึ้นอยู่กับความหิวของบุคคลและนานแค่ไหนที่พวกเขากินครั้งสุดท้าย หากพลาดมื้ออาหารที่วางแผนไว้ควรเริ่มต้นมื้ออาหารด้วยของหวานสองสามอย่างหรือแยมไอศครีมจำนวนเล็กน้อย วิธีการนี้จะนำไปสู่ความจริงที่ว่าเลือดจะอิ่มตัวด้วยกลูโคสอย่างรวดเร็วความรู้สึกหิวจะลดลงซึ่งจะช่วยหลีกเลี่ยงการกินมากเกินไป


ดูวิดีโอ: การทานอาหารเพอสขภาพ (กรกฎาคม 2022).


ความคิดเห็น:

  1. Kazirr

    ฉันจะรู้ได้อย่างไร?

  2. Kalyan

    และฉันได้เผชิญหน้ากับมัน เราสามารถติดต่อสื่อสารในรูปแบบนี้. ที่นี่หรือใน PM

  3. Averey

    เพื่อนที่ดี!

  4. Ernest

    ในความคิดของฉันมีคนมีจดหมาย Alexia :)

  5. Faerr

    มันตรงต่อเวลา

  6. Mezticage

    คุณตีเครื่องหมาย It seems to me an excellent thought. ฉันเห็นด้วยกับคุณ.



เขียนข้อความ